박용우의 스위치온 다이어트 1~7일 차 후기 추천 식단 레시피 운동

시작하기까지의 결심

 

작년에 저속노화밥 이야기를 듣기 시작할 때부터, 스위치온 다이어트도 함께 들었었다.

그런데 시작하지 못한 이유는,

누구나 다 알다시피 식단 제한 때문이었다.

 

스위치온을 하려면 적어도 한 달은 약속이 없어야 하는데, 봄이면 봄대로 여름이면 여름대로, 가을이면 가을대로 계속 한 주 걸러 약속이 잡혀있어서... 이 핑계 저 핑계 대며 그냥 나 스스로 식단을 조절하면 되겠지 하고 안 하고 있었다.

 

그런데 마침, 작년 10월~11월 초 주말 약속 폭격을 지나고 보니 오히려 일정이 텅텅 비었다. 

연말 약속은 12월 중순부터 시작되니, 딱 한 달간의 약속 없는 시간이 나에게 다가온 것!

 

그리고 마침 이때 당화혈색소 검사한 결과가 나왔는데(친가 쪽이 전부 당뇨 환자라 건강검진할 때마다 검사를 하고 있음)

2022년에 비해 0.4나 수치가 올랐다는 거다.

물론 다행히 정상범위 내이긴 하지만, 의사 선생님도 내가 걱정을 하는 걸 아니까 관리를 하면 좋겠다고 하셨다.

 

그래서 단백질 셰이크 리뷰에서도 썼듯 정말 충동적으로 시작했다.

 

1~3일 차 나의 식단

1일 차	2일 차	3일 차
- 아침: 프로티원 단백질 쉐이크  - 점심: 프로티원 단백질 쉐이크  - 간식: 연두부 - 간식2: 올리브유에 구운 두부 한 모(맛소금 약간) - 저녁: 셀렉스 단백질 쉐이크	- 아침: 셀렉스 락토프리 단백질 쉐이크, 연두부 - 점심: 셀렉스 단백질 쉐이크 고소한 맛, 배추버섯찜(간장2+굴소스1 찍먹) - 간식: 프로티원 단백질 쉐이크  - 저녁: 셀렉스 락토프리 단백질 쉐이크	- 아침: 셀렉스 락토프리 단백질 쉐이크, 연두부 - 점심: 셀렉스 단백질 쉐이크 고소한 맛, 배추버섯찜(간장2+굴소스1 찍먹) - 간식: 프로티원 단백질 쉐이크  - 저녁: 더단백

 

추천 식단 & 레시피

솔직히 첫 3일은 단백질 셰이크 위주로 먹는 날이라 식단이랄 게 딱히 없다. 그럼에도 3일을 버티게 해 준 식단 위주로 추천

 

1. 연두부 

쿠팡에서 소포장된 연두부를 샀다. "맑은 물에" 브랜드가 내 입엔 맞았다. 이건 국내산 콩 100%이고, 회색 포장은 외국산 콩인데 두 개 가격 차이가 안 나서 이걸로 쭉 먹음. 먹다가 바꿔볼까 하고 풀무원 한 끼 연두부 사봤는데 나에겐 별로였다.

 

부드러운 식감이 좋다->맑은물에 연두부

단단한 식감이 좋다->풀무원 한끼 연두부

 

 

https://link.coupang.com/a/cc7up9

맑은물에 빠르게한끼 참좋은연두부 오리엔탈소스 6p, 804g, 2개 - 순두부/연두부 | 쿠팡

 

아무튼 전자레인지에 30초 데운 연두부+들기름 취향껏+간장 조금(0.5 티스푼정도)!!!!  

존맛이니 꼭 드세요!!  4주 내내 아침은 단백질 셰이크랑 연두부 같이 먹었는데 안 질렸어요.

여기서 포인트는 전자레인지에 데우기+들기름이다. 데우고 나서 그냥 한 스푼 떠먹고(왜냐면 들기름과 간장이 넘치기 때문에) 들기름이랑 간장 두르고 섞어준 다음 떠먹으면 끝이다.

 

2. 고기 없이 샤브샤브

간식으로 락앤락에 알배추랑 버섯을 가득 넣어서 회사 점심시간에 돌려 먹었다.

육수 없이 그냥 물 넣고 돌려도 괜찮고 찍먹 소스는 간장 2+굴소스 1 (비비드키친 굴소스)

 

버섯은 4일 차부터 허용식품에 나오긴 하는데, 내 몸혁명 책에 보면 1~3일 차 추천 음식으로 버섯샐러드를 언급하기도 하셨어서.. 이 정도 먹는 건 상관없겠지 하고 그냥 먹었는데 개인의 판단에 따르길.

 

1~3일 차 총체적 후기

2일 차부터는 밤에 배고파서 잠을 못 잤다. 운동을 안 했는데도.... 그리고 박용우 박사님이 이 기간엔 사람에 따라 두통, 울렁거림 등이 있을 거라고 하셨는데, 3일 내내 있었다ㅋㅋ 당중독이 심한 사람일수록 증상이 심할 거라고 하셨는데 나야 나....

아무튼 그래서 자는 시간 7시간은 채웠어도 중간에 2~3번씩 일어나서 숙면은 못했다.

 

다들 첫 3일이 고비라고 하는데, 정말 공감한다. 이때가 정말 정말 힘들다.

나는 배고픔은 첫 1일이 제일 심했고, 갈수록 나아졌는데 두통이 3일 내내 떨어지지 않아서 컨디션이 전반적으로 안 좋았다.

그래도 4일 차 점심 일반식을 바라보며 버텼다!

 

4일 차 시작

정말 정말 힘들었던 1~3일 차를 끝내고, 드디어 2단계에 들어섰다.

4일 차부터는 점심에 밥을 먹을 수 있기 때문에 수월할 거라고 하셨는데 정말이었다.

진짜 4일 차 때 처음 먹은 밥의 맛은 잊지 못한다. 정말 맛있었다. 1~3일 차 때 힘드신 분들도 꼭꼭 참고 4일 차로 넘어오시길. 밥 한 끼 차이가 정말 크다.

 

4~7일 차 나의 식단

4일 차	5일  차	6일  차	7일  차
아침: 단백질 쉐이크+연두부 점심: 돼지고기 샤브샤브+햇반 반 공기 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 단백질 쉐이크	아침: 단백질 쉐이크+연두부 점심: 돼지고기 샤브샤브 +햇반 반 공기 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 단백질 쉐이크	아침: 단백질 쉐이크+연두부 점심: 돼지고기 샤브샤브 +햇반 반 공기 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 단백질 쉐이크	아침: 단백질 쉐이크+연두부 점심: 돼지고기 샤브샤브 +햇반 반 공기 간식: 단백질 쉐이크 저녁: 단백질 쉐이크

 

추천 식단 & 레시피

추천 식단이라고 하기가 조금 부끄러운 게, 이 때는 주야장천 샤부샤부만 먹었다.  왜냐면 회사에 도시락 싸서 다니기 편해서이다.

1L 락앤락 유리통에 채소, 버섯, 고기 다 때려 넣고 물 조금 넣은 다음 집에서 5분 정도 돌린다. 그리고 회사에서 냉장고 보관했다가, 점심시간에 5~7분 정도(고기가 익을 때까지) 마저 돌리고 소스 (간장 2+비비드키친 굴소스 1) 찍어서 먹으면 끝이기 때문에 간단하다.

밥은 100~120g t 사이로 먹었다. 쌀밥 먹은 날도 있고 잡곡밥 먹은 날도 있고 그때그때 달랐다.

 

운동

책에서 추천하는 운동은 고강도 인터벌 운동 15~30분, 반드시 "숨이 찬" 자극이 들어가야 한다.

나는 런데이 1주 차를 숨이 찬 강도로 했다. 어플에서는 옆사람과 대화할 정도의 강도로 달리라고 하는데, 이때는 그냥 냅다 달렸었다.

운동은 매일은 못 했고 4일 차, 6일 차에만 했다.

 

4~7일 차 총체적 후기

확실히 첫 3일보다는 할만하다고 느껴졌다. 밥 한 끼 먹는 게 정말 크다. 그런데 여전히 힘이 없어서, 생각보다 운동을 열심히 하지는 못했다. 그리고 단백질 셰이크를 정말 어마어마하게 먹어서, 비용부담이 되긴 한다. 양 많은 외국산 제품을 먹는 이유도 알 것 같다. 대부분 1회에 2,000원 언저리인데, 비싸긴 정말 비싼 가격이다.

 

↓ ↓ ↓ 단백질 셰이크 후기는 여기서 ↓ ↓ ↓

2024.11.17 - [건강한 일상] - 박용우의 스위치온 다이어트 단백질 제품 위주 후기

박용우의 스위치온 다이어트 단백질 제품 위주 후기